SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • /SFD/2016/11/8/ebe46594b2cf442cb58789bfe01d6a29.jpg WTOREK Zmieniłem nieco plan, dziś poleciały plecy, które a pewno będę robić 2 razy w tygodniu. Ogólnie chcę wrócić do starego systemy push and pull x 6 w tygodniu, ale zobaczymy czy to wyjdzie. Apetyt bardzo dobry, troszkę smarkaty, ale samopoczucie bardzo dobre. Zapomniałem zrobić ryżu i [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-08 21:57:09 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • /SFD/2016/11/15/d74fa31f1a3f4fb38f52d503cd792bbe.jpg WTOREK Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-15 19:46:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] WTOREK W porządku dzień. Nieco mniej pracy, dziś więc trochę odpocząłem. Trening w porządku, ani ciężko, ani lekko. Włączyłem wiosłowanie sztangą, oby nie było już problemów z jego wykonaniem /SFD/2017/4/12/8bf516c63d754ac0b96c3a4d1c4cc37b.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-11 20:17:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • MASA DZIEŃ 13 Dziś na spokojnie, ciężar zwiększony gdzie nie gdzie, ale i tak bez szału. Samopoczucie bardzo dobre w takie pogody. Apetyt w końcu trochę się uspokoił, czyli leptyna na normalnym poziomie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10 50 kg 60 kg 70 kg [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-03 19:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA DZIEŃ 18-20 Weekend na spokojnie. Zregenerowałem się. Muszę się pochwalić, że w końcu od kilku miesięcy miałem normalną kupę %-) czyli nie biegunkę. Jestem ciekaw co pomogło, jedyne co wrzuciłem to BP. Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale jest dużo lepiej. Trening co raz mocniejsze, zwiększyłem nieco objętość treningową, [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-10 20:46:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan - wasza opinia, ocena i poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    System 12-10-8 czy 15-10-5? 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x 3. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3s 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 7. Przysiady ze sztangą 2x 8. Wspięcia na palce 2x 9. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2008-04-06 21:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Z tą siłą jest tak że lubię bardzo taki rodzaj treningu , i satysfakcjonuje mnie podnoszenie większych ciężarów . Co więcej jeżeli uznam że w maju nie dam rady się przygotować na wyjście w kulturystyce będę startował w trójboju siłowym . Brakuje mi 30 kg do 3 miejsca z zeszłego roku w mojej kategorii , a jeżeli udało by się wejść do pierwszej 5 [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-28 12:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj mega fajny trening na innej siłowni niż zwykle . postanowiłem zrobić luźny dzień żeby troche odsapnąć psychicznie . TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6 2.Wiosowanie na amsyznie LOW ROWi 4x8-12 3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12 4.Przyciąganie na masyznie na najszerszy grzbietu [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-13 13:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj fajny trening pleców , znajomego na siłowni zaczepiłem i było z kim potrenować :) Dzisiaj waga na czczo z rana 104.8kg TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6 2.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 4x8-12 3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12 4.Przyciąganie trójkąta do [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-20 12:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzucam jeszcze trening, który ćwiczyłam w domu dość długo, dodając stopniowo powtórzenia, serie a na końcu kg. Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 4 serie 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6545 Data: 2022-06-02 13:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta849 Myślisz, ze tak będzie lepiej? Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 3x10 2. Hiptrust 3x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7. Triceps na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6545 Data: 2022-06-02 16:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8 uginanie nóg ( tył uda ) 3x10 Martwy 3x8 martwy i przysiady w jendym dniu troche slaby pomysl, chyba ze mowa o martwym na prostych nogach? Podciąganie szeroko 4xopór wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie przedramion sztangą ( biceps ) 3x8 sztangielki chwytem młotkowym 2x10 wypychanie palcami 2x15 3: dzień przerwy 4: Wyciskanie sztangi ławka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2020-07-22 13:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa i dieta dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3521 Data: 2008-03-05 16:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    moge ci napisać jakie ćwiczenia możesz wykonywać z tym sprzętem: Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-05-07 08:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słucham Wuchty bo jest większy Czy wystarczy np: wiosłowanie półsztangą jednorącz albo wiosłowanie sztangą??? - od początku raczej wyciąg jednorącz i za każdym powtrz odkładaj. To, że danego ćwiczenia nie lubisz to teraz pokochasz prawie jak walentynkę możecie mi dać jakiś filmik jak wygląda wiosło jednorącz na wyciągu bo nie do końca wiem. [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-14 15:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEN 29 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, sos pomidorowy 2. makaron pelnoziarnisty, kurczak, kalafior, ogorki kiszone z papryka, oliwa i cebula 3. serek wiejski, orzechy, jablko, cynamon 4. odzywka bialkowa - oliwa i odzywka bialkowa zamiast zoltego sera. trening - zestaw A + bieznia - bez progressji. 1. przysiady ze sztanga - 3x95kg 2. wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 19080 Data: 2012-08-29 20:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniu, jak masz teraz z 40cm w pasie to trudno sie dziwic. dosc kiepsko spalem ostatniej nocy, dziewczyna co chwile mnie budzila. srednio ogarnialem od rana, utopilem sie w ponownie w notatkach. troche obawialem sie dzisiejszego treningu, ale poszlo calkiem niezle;] dieta: 1. odzywka bialkowa 2. piers z indyka, ryz, sos pieczarkowy na jogurcie 3. [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 19080 Data: 2012-09-19 20:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zjadlem dzis dwa posilki. pierwszy z rana, drugi potreningowy. samopoczucie - calkiem niezle przez caly dzien. jestem dobrej mysli ;] dieta: 1. piers z indyka, pieczywo pelnoziarniste, oliwa z kielicha, warzywa 2. odzywka bialkowa - piers z indyka, ryz, orzechy wloskie - twarog, jajka, warzywa trening - zestaw A + bieznia 1. przysiady ze sztanga - [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 19080 Data: 2012-09-25 22:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...:::PAKO-16:::... WIEK - 18 WAGA - 65kg STAŻ – od lutego 2005 (z tym, że w wakacje miałem przerwę ok. 1.5 miesiaca) CEL – moim głównym celem jest zdobycie jak największej masy i siły ;) chce dojść do 70kg ! DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING – Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-20 22:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzis przy masazu zauwazyłam ,e na srodku uda nad kolanem fałde łapie mi sie z trudem wymyka sie spod palców sa zwarte i kształtne zmierzylam z ciekwosci i na srodku mam 43cm na górze zas łapie fałde bez trudu i jest dosc gruba udo na górze koło 50 cm porazka,gdyby nie góra uda byłyby ok Trening dzień5. 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-12 10:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)